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Irene

Old Factory Games 2018

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OldFactoryGames2018

Am 9. Dezember 2018 finden unsere alljährlichen Old Factory Games statt. Dies ist ein Einzelwettkampf in unserer Box.
Wir werden zwei Kategorien haben. Scaled und Rx, sofern wir genügend Anmeldungen haben. Da einige Anfragen von externen Athleten eingegangen sind, haben wir beschlossen 10 Plätze an diese zu vergeben. Also falls ihr jemanden kennt, der gerne daran teilhaben möchte, bitte per Mail an: info@crossfitoldfactory.ch melden.
Diese Anmeldung gilt für alle.
Starten werden wir ca. 10.00 Uhr und das Ende ist auf ca. 17.00 Uhr geplant.

Im Anschluss gehen wir essen. Dies ebenfalls schon fast Tradition. Wo und was es kostet wird zu einem späteren Zeitpunkt bekannt gegeben.

Ich freue mich über zahlreiche Anmeldungen. Und denkt immer daran, der Spass steht an erster Stelle.

Liebe Grüsse

Euer CrossFit Old Factory Team

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September News

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Coach Marco
Wie einige mitbekommen haben, hat Marco seine letzten Lektionen in unserer OldFactory unterrichtet. Er ist aus persönlichen und beruflichen Gründen als Coach zurückgetreten.
An dieser Stelle möchte ich mich im Namen aller für die tollen Stunden bedanken.

Montag 19. September 2018
Das Bundesamt für Sport und die Schweizer Armee produzieren einen Spot für einen Fitness-App. Ich wurde angefragt ob dies in meiner Halle möglich wäre. Aufgrund der Dreharbeiten am 19. September bleibt die Halle für den ganzen Tag geschlossen.

Die Abendlektionen finden auf dem Munot Sportplatz statt. Wir werden dort ein Outdoor Training machen. Tragt euch wie gewohnt im ZenPlanner dafür ein.

Für euer Verständnis danke ich.

Parkplatz
Über die Renovationsarbeiten am Gebäude bei unseren bisherigen Parkplätze habe ich euch bereits informiert. Jedoch haben sie erst heute 3. September mit den Arbeiten begonnen. Ich bitte euch die Parkplätze ab sofort gegenüber zu benutzen.

Hero Sunday
Der Hero Sunday ist zurück.
Einmal im Monat werden wir am Sonntag vormittag ein Hero WOD bestreiten. Die Lektion ist wie gewohnt im ZenPlanner aufgeschaltet und kann gebucht werden.

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

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Juli News

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Open Gym

Open Gym ab 3. August
Wie einige von euch schon erfahren haben, werde ich die Halle für ein Open Gym öffnen.
Dies bedeutet, dass alle, welche ein unlimited Abo oder ein neues Open Gym Abo haben, ab August einen Batch bekommen, welcher Ihnen einen Zutritt von 6.00 Uhr – 22.00 Uhr erlaubt, um zu trainieren.
Ausgenommen die Zeiten, in denen Klassen stattfinden sowie Abende, wo Vereine im Training sind. Während den normalen Klassen ist die Teilnehmerzahl wie bis anhin auf 2 Personen beschränkt. Diese zwei Spots bucht ihr wie gewohnt über den ZenPlanner.

Für jeden, welcher einen Zutritt erhält, gelten die gleichen Regeln. Diese müssen bei der Batchübergabe unterschrieben werden. Einen Batch erhaltet ihr gegen Fr. 30.- Pfand. Dieses bekommt ihr bei der Rückgabe zurück.

Stundenplan Anpassung
Die Ferien haben begonnen und viele von euch sind verreist oder geniessen die warmen Sommerabende draussen.
Ich habe den Stundeplan dementsprechend angepasst. Es könnten allfällige Anpassungen folgen. Haltet euch über den ZenPlanner auf dem Laufenden.

Böötle auf dem Rhein
Auch dieses Jahr findet am 5. August unser Böötle auf dem Rhein statt. Wir treffen uns um 11.00 Uhr in Diessenhofen. Anschliessend geht es gemeinsam nach Stein am Rhein, von wo aus wir mit den Booten zurück nach Diessenhofen fahren. Dort wird dann gemeinsam der Grill eingeheizt.
Weitere Infos und Anmeldungszettel findet ihr in der Halle.
Danke Nils und Beat fürs Organisieren.

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

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CrossFit Kids Sommerferienkurs

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Vom 30.7. – 3.8.18 führen wir einen Ferienkurs für Kinder zwischen 5 und 11 Jahren durch. Eine Lektion dauert ca. 50 Min.
Der Kurs kostet CHF 40.– für 5 Lektionen. Die Anzahl Plätze ist beschränkt.
Anmeldung und weitere Infos unter: info@crossfitoldfactory.ch

CFOF_Ferienkurs_Kids

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Mai Newsletter

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Neue Stunden
Ab Donnerstag, 24. Mai gibt es regelmässig neu ein Wakeup-WOD. Dieses findet von 6.30 Uhr bis 7.30 Uhr statt. Die frühe Morgenstunde ist ab sofort im ZenPlanner buchbar. Bitte tragt euch ein und falls ihr nicht kommen könnt, am Abend vorher aus.
Ab 25. Mai wird es eine zusätzliche Open Gym Klasse geben. Diese findet Freitags von 8.30 Uhr bis 10.00 Uhr statt.

Massagetermine
Nächster Massagetermin ist am Samstag, 2. Juni. Ihr könnt euch auf der Tafel beim Eingang eintragen.
Joni ist ein ausgebildeter Masseur. Für Fr. 45.— könnt ihr euch 30 Minuten verwöhnen lassen. Nutzt das Angebot.

Bring your friend day
Am 10. Juni dürft ihr wieder eure Liebsten oder Freunde für ein Schnuppertraining mitbringen. Ihr werdet gemeinsam im Team ein WOD absolvieren. Dies ist natürlich so angepasst, dass es für Jedermann machbar ist.
Falls ihr an diesem Datum verhindert seid, natürlich ist euer/eure Kollleg/In jederzeit auch sonst willkommen um zu schnuppern.

Double Dash Day
Am 23. Juni findet unser jährlicher Double Dash Day statt. Der Wettkampf im 2er Team. Dieses Jahr etwas speziell, da es nur Mixt Teams geben wird. Ich habe schon einige Anmeldungen, wäre toll, wenn sich noch einige mehr anmelden. Es ist zwar ein interner Wettkampf, aber der Spass soll im Vordergrund stehen. Bist du ein neues Mitglied, macht dies überhaupt nichts. Dabeisein ist alles.

Im Anschluss an den Wettkampf wird gegrillt.

Anmeldung mit Teamname an: info@crossfitoldfactory.ch

Liebe Grüsse

Euer CrossFit Old Factory Team

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Treppen Challenge am 23. September 2018

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Zeig der Treppe den Meister und nimm an der 2. Treppen Challenge in Flurlingen bei der Arovatreppe teil.
Nebst dem bewährten Sprint suchen wir auch die stärksten Crossfitter.

Es sind 293 Treppenstufen und 43 Höhenmeter zu bewältigen. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt.
Zuschauer sind herzlich willkommen und halten sich bitte auf den markierten Wegen auf.
Die Disziplinen Sprint und CrossfitRun werden über zwei Läufe ausgetragen. Die langsamere Zeit kommt in die Wertung.

Startzeiten
Ab 09.30 Warm up im Crossfit
Ab 09.45 Startnummerausgabe
10.30 CrossfitRun
11.30 Redysprint Kids
12.00 Redysprint Erwachsene
Ca. 13.30 Rangverkündigung

CrossfitRun
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe alleine und hat pro Lauf drei Übungen zu meistern.
1. 20 Tritte up and down Kettlebell,2x 16kg,♀ 2x12kg
2. 50 Double Under oder 150 Single, Speed Rope
3. 10 Burpee kurz vor dem Ziel

Redysprint und CrossfitRun
Start ab 10.30 Uhr, bitte min. 30 min vor deinem ersten Start bei der Startnummernausgabe eintreffen und das Teilnehmergeschenk und die Startnummer entgegennehmen. Gestartet wird alleine, das Intervall wird je nach Teilnehmerzahl ca. 30 Sekunden betragen.
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe zweimal, die langsamere Zeit kommt in die Wertung. Eigene Stoppuhren dürfen während den beiden Läufen nicht benutzt werden.

Offizielles Training für den Sprint und CrossfitRun: 14.September 2018 um 18.30

Als Läufer mit dabei ist auch Sandro Ehrat aus Schaffhausen, er ist aktueller Tennis- Schweizermeister und wird die schnellen Treppenläufer herausfordern.
Wir sind gespannt auf seine Leistung in einer für ihn neuen Sportart.

Kategorien
Redysprint
A Frauen Jahrgänge 00-79
B Frauen Jahrgänge 78 und älter
C Herren Jahrgänge 00-79
D Herren Jahrgänge 78-69
E Herren Jahrgänge 68 und älter
F Plausch. Sieger wird, wer die kleinste Differenz von Lauf 1 auf 2 aufweist, min. 70 s pro Lauf

Kids Sprint (verkürzte Strecke)
G Mädchen Jahrgänge 05 und jünger
H Mädchen Jahrgänge 04-01
I Jungs Jahrgänge 06 und jünger
J Jungs Jahrgänge 05-03
K Jungs Jahrgänge 03-01

CrossfitRun
X Frauen alle Jahrgänge
Y Herren Jahrgänge 83 und älter
Z Herren Jahrgänge 84 und jünger

Aktion
Wenn du dir bis am 18.7.18 bei Redy Sport einen Laufschuh kaufst, kannst du dich gleich im Laden kostenlos für die Treppen Challenge anmelden. Du startest ebenso umsonst, wenn du im ZAK Schaffhausen die Nacht vor oder nach dem Lauf übernachtest. Eine Nacht in der Munotstadt lässt sich gut mit dem Lauf und Sightseeing verbinden.

Anmeldung bis 14. Sept. per Email an: s.gojkovic@gmx.ch oder per Post an: Sascha Gojkovic, Hindergartenstrasse 15, 8447 Dachsen.
Wer sich nebst der Treppen Challenge auch für den Kyburglauf anmelden möchte, kann dies vergünstigt online ab dem 1.Juni über www.kyburglauf.ch/anmeldung machen.
Achtung: Die Anmeldung gilt erst nach Überweisung der Teilnehmerkosten von 15.- für Erwachsene, 10.- für die Kids. Nachmeldungen (5 Fr.- zusätzlich) werden bis 45 min vor dem Start entgegengenommen. Überweisung an Sascha Gojkovic, Postfinance : CH74 0900 0000 8738 5813 7.

Versicherung ist Sache der Teilnehmer

Hier die PDF-Datei zum Download inkl. Anmeldetalon:

Download (PDF, 440KB)

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Januar News

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Stundenplan Änderungen
Die einen haben es bereits gesehen. Ab Februar wird es Dienstag und Donnerstag Abend eine Änderung im Stundenplan geben.
Wir haben die Technik Klasse in eine Oly Class umgewandelt. Diese wird wie bis anhin im Wechsel mit der Strength Klasse, Dienstag oder Donnerstag Abend stattfinden.
Ebenfalls gibt es neu, Dienstag und Donnerstag Abend, ein betreutes Open Gym. Ihr dürft ein eigenes oder ein vorgeschlagenes WOD machen, könnt es auch nutzen um gezielt eure Schwächen zu verbessern.

Bring your friend day
Am Samstag, 27. Januar 2018 findet der Bring your friend day statt. Hast du eine Grossmutter, Grossvater, Mutter oder Vater, eine Kollegin oder Kollegen den du schon lange mal mitbringen wolltest? Dies ist die Gelegenheit. Im zweier Team werdet ihr ein WOD absolvieren. Starten tun wir um 11.00 Uhr und dauert ca. 1 Stunde. Für Fragen danach stehen wir selbstverständlich zur Verfügung.
Anmeldung bei einem Coach oder an info@crossfitoldfactory.ch.
Der Stundenplan im ZenPlanner ist an diesem Samstag bereits angepasst.

BYFD

Double Dash Day
Wie jedes Jahr gibt es auch diesen Frühsommer unseren Double Dash Day. Ein Wettkampf im zweier Team. Bilde ein Mixt Team und absolviert drei Workouts. Externe CrossFitter sind herzlichst eingeladen, sofern sie ein Team bilden mit einem CrossFit Old Factory member darin.
Genaue Infos zum Zeitablauf folgt zu gegebener Zeit.
Anmeldung mit Namen und Teamname an: info@crossfitoldfactory.ch

Double Dash Day 2018

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

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Old Factory Games 2017

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Old Factory Games

Old Factory Games 2017

Wie ihr bereits informiert seid, finden am 25. November unsere alljährlichen Old Factory Games statt.
Die Games werden in der Rx und Scaled Version ausgetragen.

Die Anforderungen Rx Frauen:

  • Double Unders
  • Pull-ups
  • Squat Clean 85lbs
  • Deadlift 155lbs

Die Anforderungen Rx Männer:

  • Double Unders
  • Handstand Push ups
  • Chest-to-Bar Pull-ups
  • Squat Clean 135lbs
  • Deadlift 225lbs

Falls jemand unsicher ist, in welcher Kategorie er/sie sich anmelden soll, ungeniert fragen. Anmeldung an: irene@crossfitoldfactory.ch oder per Whatsapp: 079 484 68 08. Anmeldeschluss ist der 4. November 2017.

Anschliessend an unsere Games werden wir in gemütlicher Atmosphäre ein feines Nachtessen geniessen. Dies werde ich bei einem Cateringservice bestellen. Die Kosten pro Person teile ich euch baldmöglichst mit. Anmeldungen an irene@crossfitoldfactory.ch bis 4. November 2017.

3 Jahre CrossFit Old Factory

3 Jahre CrossFit Old Factory

Ebenfalls am 25. November 2017 feiern wir 3 Jahre Old Factory. Ab ca. 20.00 Uhr verwandeln wir unsere Box in eine Partyhalle. Die Feier findet im Anschluss an das Essen statt. Natürlich sind alle willkommen dieses Fest mit Drinks, Musik und Tanz mit uns zu feiern.

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

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August Newsletter

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Mittagslekion
Es ist mir eine Freude euch mitzuteilen, dass wir unseren Stundenplan wieder ausbauen können. Ab kommenden September wird Natalia Kuzmanovic jeweils Donnerstag Mittag ab 12.15 Uhr eine weiter Lektion anbieten. Wir nennen sie Power-Break. Die Lektion beinhaltet keinen Kraftteil und wird ca. 30 bis 45 Minuten dauern. Ihr werdet euch in dieser Zeit voll auspowern können. Wir haben uns für diese Variante entschieden, da es eure Mittagspause ist und ihr so Zeit zum Duschen und für einen Lunch habt.
Nati hat bereits mehrjährige Erfahrung als Instruktorin. Sie wird euch professionell durch diese Lektion begleiten.

Natalia

Mobility Workshop
Am Samstag, 2. September kommt Coach Benni aus dem Schwarzwald zu uns in die Box. Er wird euch in Sachen Beweglichkeit und Mobility alles beibringen können, was für einen CrossFitter absolut wichtig ist. Der Kurs ist auf Deutsch.
Ohne die nötige Beweglichkeit funktionieren manche Übungen nicht. Nutzt das Angebot und tragt euch auf der Liste in der Box ein, oder schreibt mir eine Mail. irene@crossfitoldfactory.ch
Die Anmeldefrist läuft kommenden Mittwoch Abend ab.

Hero Sunday is back
Am Sonntag, 17. September von 9.30 – ca. 10.30 findat das Hero Wod statt. Tragt euch wie gewohnt im ZenPlanner ein. Die Anzahl ist auf 10 Leute beschränkt.

Treppenlauf
Stellt euch der Herausforderung und nehmt am erstmaligen Treppenlauf auf der Arova Treppe teil.
Für mehr infos: http://crossfitoldfactory.ch/news/mobility-workshop
Freue mich euch da zu sehen.

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Mobility-Workshop

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Aufgepasst! Am 02.09.2017 haben wir Mobility-Coach Benni  zu Besuch bei uns.
Benni ist Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln, der Albert-Ludwig Universität Freiburg und Box-Owner & Headcoach von CrossFit Black Forest. Er ist desweiteren CrossFit Level 2 -Trainer, CrossFit Movement & MobilityCoach und blickt auf mehr als 12 Jahre Trainingserfahrung zurück. Sein Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Bewegungsabläufen, auf der Beseitigung von Mobilitätseinschränkungen und auf der präventiven und rehabilitativen Behandlung von Schmerzen.
Inhalte des Workshops vom 02.09.2017 werden unter anderem sein:

– Kennenlernen des Programms RESET und ausgewählter Übungen
– Verbesserung der Atmung anhand einfacher Drills
Progressionen und Regressionen (Mobility für jedes Fitness-Level)
Tests zum Analysieren der aktuellen Beweglichkeit

Nach dem Seminar seid ihr in der Lage, euch eigene Mobility-Pläne zusammenzustellen und somit eure Hotspots ein für alle Mal zu beseitigen.

Der Workshop findet von 10:00 bis 14:00 Uhr statt und kostet pro Teilnehmer CHF 95.-.
Anmeldung direkt in der Box oder per Email unter irene@crossfitoldfactory.ch
Schnell sein! Die Teilnehmerzahl ist auf 20 Personen begrenzt. Bleibt geschmeidig!

Hier gehts zur Facebook-Veranstaltung: Mobility-Workshop

Mobility-Coach Benni

Mobility-Coach Benni

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