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Irene

Treppen Challenge am 9. September 2017

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Zeig der Treppe den Meister und nimm an der 1. Treppen Challenge in Flurlingen bei der Arovatreppe teil.
Wir freuen uns auf ein bunt gemischtes Teilnehmerfeld von jung bis alt und aus ganz unterschiedlichen Sportarten.

Einmal hoch reicht nicht, du musst die Treppe zweimal bezwingen!

Provisorischer Tagesablauf:
Ab 09.15 Warm up im Crossfit
Ab 09.30 Startnummerausgabe
10.00 Start Kids
10.30 Start Erwachsene
Ca. 13.15 Rangverkündigung
mit coolen Preisen
Ca.14.00 Ende

Achtung! Begrenzte Teilnehmerzahl.

Offizielles Training: 1.Sept. 18.30-19.30 vor Ort

Wenn du als Helfer dabei sein willst, melde dich bei s.gojkovic@gmx.ch

Kategorien:
A Frauen Jg. 99 und älter
B Frauen Jg. 77 und älter
C Frauen Jg. 67 und älter
D Herren Jg. 99 und älter
E Herren Jg. 77 und älter
F Herren Jg. 67 und älter
G Take it Easy, Sie oder Er
H Mädchen 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
I Mädchen 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
J Mädchen 2000/1/2
K Jungs 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
L Jungs 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
M Jungs 2000/1/2

Läuferinfos
Ein Aufwärmen unter professioneller Leitung findet von 9.00 – 11.30 Uhr im Crossfit statt.
Starts ab 10 Uhr, bitte min. 30 min vor deinem ersten Start bei der Startnummernausgabe eintreffen und das Teilnehmergeschenk und die Startnummer entgegennehmen. Gestartet wird alleine, das Intervall wird je nach Teilnehmerzahl ca. 30 Sekunden betragen.
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe zweimal, beide Zeiten und die Differenz vom 1. und 2. Lauf in Sekunden werden zusammengezählt und geben dann das Total. Eigene Stoppuhren dürfen während den beiden Läufen nicht benutzt werden.
Beispiel: 1. Lauf 2 min, 2. Lauf, 2 min 10 s, Laufzeit 4 min 10 s +10 s= 4 min 20 s
Es sind 293 Treppenstufen (ohne die untersten und obersten paar Steintritte) und 45 Höhenmeter zu bewältigen. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt. Versicherung ist Sache der Teilnehmer.
Zuschauer sind herzlich willkommen, halten sich aber bitte auf den markierten Wegen auf.

Anmeldung bis 1. Sept. per Email an: s.gojkovic@gmx.ch oder per Post an: Sascha Gojkovic, Hindergartenstrasse 15, 8447 Dachsen.
Achtung! Die Anmeldung gilt erst nach der Überweisung der Teilnehmerkosten von 15.- für Erwachsene, 10.-
für die Kids. Überweisung an Sascha Gojkovic, Postfinance : CH74 0900 0000 8738 5813 7.

Hier die PDF-Datei zum Download inkl. Anmeldetalon:

Download (PDF, 587KB)

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Juni News

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Neuer Coach
Einige haben sie schon kennen gelernt, Corinne, unser neues Mitglied im Coaching Staff.
Sie wird bis auf weiteres Donnerstag Abend die Stunden leiten und hin und wieder einspringen wenn Not am Mann/Frau ist.

Stundenänderung
Dienstag Abend um 19.00 Uhr findet neu eine Technik Stunde statt. Es wird kein WOD absolviert. Es wird nur die Technik einzelner Übungen angeschaut und vertieft. Die Stunde kann normal über den ZenPlanner gebucht werden. Welche Übungen auf dem Programm stehen, seht ihr jeweils Dienstag Morgen im Beyond the Whiteboard.
Dafür wird es neu Mittwoch um 19.00 Uhr eine normale WOD Klasse geben.

Testwoche
Vom 5.6. bis 9.6. wiederholen wir unsere Testwoche welche wir Anfang Jahr hatten. Wir werden dieselben WOD’s noch einmal machen. So könnt ihr eure Resultate mit denen von Januar vergleichen und schauen um wieviel ihr euch verbessert habt.

Swiss Team Challenge
Am 24. Juni findet die Swiss Team Challenge statt. Dies ist ein Wettkampf im Team. Jedes Team muss mixt, weiblich und männlich sein.
Es gibt verschiedene Kategorien, somit kann jeder mitmachen.
Wir werden die Workouts in unserer Box zusammen machen. Danach den Tag bei gemütlichem Beisammensein und Grillen ausklingen lassen.

Es wäre cool, wenn auch wir dieses Jahr mit einigen Teams an den Start gehen. Also nichts wie los. Teams bilden und mit Name auf der Liste an der Tür eintragen!!

Mehr Infos hier: http://www.swissteamchallenge.ch

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Mai News

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Double Dash Day 20.5.
Unser Double Dash Day steht schon bald vor der Tür. Ihr habt die Möglichkeit euch bis Mittwoch, 10. Mai anzumelden.
Es werden WOD’s sein, welche für alle Niveaus geeignet sind. Also keine Scheu. Besammlung ist um 9.00 Uhr in der Box.
In der Box hängt ein Zettel, wo ihr euch eintragen könnt. Oder schreibt mir eine Mail: irene@crossfitoldfactory.ch
Den Teamnamen nicht vergessen!!
Anschliessend wird gegrillt. Das Fleisch bringt jeder selber mit, für Beilagen werde ich einen Zettel auflegen, wo man sich eintragen kann.

Wettkämpfe ausserhalb unserer Box.
Wie jedes Jahr finden zahlreiche Runs statt. Der Rock’n’Run ist einer von vielen. Für diejenigen die sich entscheiden dort mitzumachen, sollen doch bitte sich ebenfalls auf einer Liste, welche an der Eingangstür hängt, einschreiben. Ich werde noch T-shirts kreieren, welche für Fr. 25.— erhältlich sind. Brauche also noch eure T-Shirt Grösse.

Comp Class
Die Comp Class findet jeden Freitag um 19.00 Uhr statt. Die Klasse ist für die fortgeschrittenen unter euch gedacht. Um zu gewährleisten, wer daran teilnehmen kann und wer nicht, absolviert bei mir einen Test. Die Voraussetzungen sind am Whiteboard in der Box angeschlagen. Wer glaubt diese zu erfüllen, kann sich bei mir melden.

Training ausserhalb offiziellen Klassen
Coaches die ausserhalb des offiziellen Stundenplans mit einem Kollegen, z.B. Sonntag Nachmittag, in der Box trainieren gehen, werden dies zukünftig, mind. 1 Stunde vor Trainingsbeginn über unseren Member Chat auf Whatsapp mitteilen, sodass jeder die gleiche Möglichkeit hat trainieren zu gehen. Diese zusätzlichen Lektionen kosten Fr. 15.–. Egal ob limited oder unlimited Abo. Es ist ein Coaches Training, somit ist jeder Member für sein Training selbst verantwortlich. Wer noch nicht im Whats app Chat ist, kann sich auf einer Liste, ebenfalls an der Eingangstür einschreiben.

Stundenplanänderung
Die Dienstag Abend Klasse um 20.00 Uhr werden wir als Technik Klasse nutzen. Hierbei steht die Technik, egal ob Gymnastic skills oder weightlifting, an erster Stelle. Das Programm wird im Beyondthewhiteboard ersichtlich sein. Es findet kein WOD statt. Diese Stunde muss normal über den ZenPlanner gebucht werden.

Dafür findet neu, Mittwoch um 20.00 Uhr eine normale Klasse statt.

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April News

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Ostern vom 14.4.-17.4.17
Schon bald ist der Osterhase unterwegs und macht auch vor unserer Türe halt. Diesmal bringt er jedoch ein grösseres Geschenk. Wir bekommen nämlich eine Lounge in unsere Halle. Dies bedingt, dass wir während den Bauarbeiten am Samstag und Sonntag keine Stunden anbieten können. Karfreitag und Ostermontag finden ab 10.00 Uhr 2 Lektionen statt. Diese sind im ZenPlanner aufgeschaltet und können normal gebucht werden. Nutzt die Gelegenheit mal aus zu spannen, joggen gehen oder einfach mal eurem Körper Ruhe gönnen und entspannen.

Erinnerung an unseren Double Dash Day
Unser nächster grosser Event findet am Samstag, 20. Mai 2017 in unserer Halle statt. Dies ist unser alljährlicher Sommerwettkampf, der Double Dash Day.
Ein Wettkampf im zweier Team. Wie die Teams gemischt sind, ob Mann/Mann, Mann/Frau oder Frau/Frau ist euch überlassen. Es gibt 3 WOD’s zu absolvieren. Diese sind für Jedermann bestreitbar.
Anschliessend wird gemütlich gegrillt.
Also sucht euch einen Partner und los geht’s!! Anmelden, anmelden, anmelden…..

Anmeldungen mit eurem Teamname an: irene@crossfitoldfactory.ch

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