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April 2015

Auswertung der Testwoche

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Unser erster Zyklus der Testwoche ist vorbei und wir haben uns die Zeit genommen sämtliche Daten auszuwerten. Alle unsere Mitglieder konnten ihre Fitness während dieser Periode massiv steigern. Durch die Auswertung der Rohdaten können wir nun überprüfen ob unser Trainingsplan funktioniert hat und wie wir diesen in Zukunft verbessern müssen. Hier ein unkommentierter Überblick unserer Auswertung:

Kraft

testweekstrength

Die Grafik zeigt die durchschnittliche Verbesserung in Prozent gemessen anhand eurer Maximalkraft (1 Rep Max).

Workouts

testweekwod

Die Grafik zeigt die durchschnittliche Verbesserung in Prozent gemessen anhand eurer Workout Ergebnisse:

  • WOD 1: 50 KBS, 40 Air Squats, 30 Sit-ups, 20 Push-ups, 10 Pull-ups
  • WOD 2: 2km Row
  • WOD 3: 7min AMRAP: 7 Burpees, 7 KBS, 7 Sit-ups
  • WOD 4: 21-15-9 Deadlifts & Box Jumps
  • WOD 5: Karen 150 Wall-Balls
  • WOD 6: Cindy 20 min AMRAP 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats

Zeitraum: 3 Monate

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CrossFit Old Factory geht Baden!

Am Samstag, 25. April 2015 von 9.00 Uhr bis 11.00 Uhr findet in der KSS unser Kraultechnik Kurs statt. Madeleine Togni, Mitglied bei CrossFit Old Factory und ehemalige Schweizer Meisterin wird uns in die Technik einführen.

Mitbringen solltet Ihr, falls vorhanden, eine Schwimmbrille und Flossen. Die Kosten betragen 20.- CHF inklusive Eintritt im Schwimmbad. Bezahlen könnt Ihr im Voraus oder vor Ort. Bitte meldet euch bis zum 13. April 2015 mündlich in der Box bei einem Coach an, oder schriftlich unter: info@crossfitoldfactory.ch. Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen beschränkt. Also „dä schnäller isch dä gschwinder“. Die Klassen finden wie gewohnt in der alten Fabrik statt.

Stundenplanänderung

Ab dem 29. April trainiert der EHC Schaffhausen während fünf Wochen immer am Mittwochabend um 20.30 Uhr bei CrossFit Old Factory. Während diesen fünf Wochen wird die letzte Lektion entfallen, dafür werden wir über diese Zeitspanne, jeweils am Donnerstagabend um 20.30 Uhr eine Stunde anhängen. Alle Anpassungen sind im Zen Planner ersichtlich

CrossFit Games Open 2015

Für dieses Jahr sind die Opens vorbei. Es waren fünf harte Workouts, welche mit Bravur und viel Schweiss gemeistert wurden. Wir gratulieren zu diversen PR’s. Unser interner Wettbewerb gewonnen hat: Sven K. – Herzliche Gratulation! Du darfst dir dein T-Shirt im nächsten Training entgegen nehmen.

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