März 2015

Nächste Woche wiederholen wir unsere Testwoche vom Januar. Ihr werdet also die gleichen Workouts und die gleichen Kraftübungen wie im Januar absolvieren. Dadurch könnt ihr euren Fortschritt messen und wir erhalten die Möglichkeit unser zukünftiges Trainingsprogramm anzupassen.

WICHTIG: Bitte kommt wenn möglich an denselben Tagen wie im Januar! Nur so erhalten wir möglichst viele Daten und können euch unsere Auswertungen vorlegen. Falls ihr nicht mehr wisst, welche WODs ihr absolviert habt, schreibt uns kurz eine Mail. Hier das Programm und die Workouts der Testwoche:

• Montag 23. März: 50 KBS, 40 Air Squats, 30 Sit-ups, 20 Push-ups, 10 Pull-ups
• Dienstag 24. März: 2km Row
• Mittwoch 25. März: 7min AMRAP: 7 Burpees, 7 KBS, 7 Sit-ups
• Donnerstag 26. März: 21-15-9 Deadlifts & Box Jumps
• Freitag 27. März: Karen 150 Wall-Balls
• Samstag 28. März: Cindy 20 min AMRAP 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats

Hast du an der Testwoche noch nie teilgenommen? Dann empfehlen wir auch dir, möglichst viele Workouts zu absolvieren, um eine Momentaufnahme von deinem Fitnesszustand zu erhalten! Wir werden die Testwoche bald wiederholen um dir deine Fortschritte aufzeigen zu können!

Viel Spass!

Willst du ganz individuell an deinen Schwächen arbeiten? Ab sofort kannst du dies jeweils dienstags um 20.15 Uhr nach der regulären Klasse tun. Wir stehen dir mit Rat und Tat zur Verfügung und Du erhältst Hilfe, wenn Du sie benötigst.

Open Gym Lektionen werden wie eine normale Gruppenklasse abgebucht und müssen über unsere Homepage reserviert werden. Das Open Gym ist kein Ersatz für ein reguläres Workout, sondern eine Ergänzung, um gezielt an Schwächen oder neuen Übungen zu arbeiten.

Wiederholung der Testwoche

Vom 23. bis 27. März findet die Wiederholung der Testwoche statt. Ihr werdet die gleichen Workouts und die gleichen Kraftübungen wie im Januar absolvieren. Dadurch könnt ihr euren Fortschritt messen und wir erhalten die Möglichkeit unser zukünftiges Trainingsprogramm anzupassen. Wir sind gespannt.

• Montag: 50 KBS, 40 Air Squats, 30 Sit-ups, 20 Push-ups, 10 Pull-ups
• Dienstag: 2km Row
• Mittwoch: 7min AMRAP: 7 Burpees, 7 KBS, 7 Sit-ups
• Donnerstag:21-15-9 Deadlifts & Box Jumps
• Freitag: Karen 150 Wall-Balls
• Samstag: Cindy 20 min AMRAP 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats

Achtet darauf dass ihr dieselben Workouts wie im Januar absolvieren könnt.

Kartenzahlung ab sofort möglich

Ab sofort könnt ihr eure Abo- und Shop Einkäufe ab einem Betrag von 20 CHF mit Karte bezahlen.

Transaktionsgebühren: Maestro 1.5%, VISA & MasterCard 2.5%

Coach Isabel

Herzliche Gratulation an Coach Isa. Sie ist ab sofort CrossFit Level 1 Trainerin und wird ab April, einen Abend die Woche, Stunden geben.

Rehband Produkte

Ab sofort können Knie- oder Schienbeinschoner von der Marke Rehband bei uns probiert und bestellt werden. Alle CrossFit Old Factory Mitglieder erhalten 10% Rabatt auf die Produkte. Fragt euren Coach nach einer Anprobe und wählt die gewünschte Farbe. Vorbestellungen für die Sammelbestellung nehmen wir ab sofort entgegen. Bezahlen könnt ihr nach Erhalt der Ware.

REHBAND CROSSFIT LINE

• RX Kneestütze 5mm, türkis,grün,camo,purple,rot, 49.90 44.90 CHF
• RX Schienbeinstütze 3/1.5mm, camoblack,pink/black, 59.90 56.90 CHF

Erinnerung Ernährungsseminar Jürg Hösli

Am 22. März findet das Ernährungsseminar mit Jürg Hösli von 10-12.30 Uhr statt. Der Inhalt wird vor allem die Energiebereitstellung bei intensivem Training sein, die Fettverbrennung und das Nährstofftiming.

Anmeldung:
info@crossfitoldfactory.ch (Vorname, Name, Adresse, Email, Telefon)
ODER
online unter: http://bit.ly/1HUXovS

Eintritt: 60.- CHF Vorkasse Überweisung (50.-CHF Old Factory Mitglieder)

Liebe Grüsse

Euer Old Factory Team