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CrossFit Kids Sommerferienkurs

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Vom 30.7. – 3.8.18 führen wir einen Ferienkurs für Kinder zwischen 5 und 11 Jahren durch. Eine Lektion dauert ca. 50 Min.
Der Kurs kostet CHF 40.– für 5 Lektionen. Die Anzahl Plätze ist beschränkt.
Anmeldung und weitere Infos unter: info@crossfitoldfactory.ch

CFOF_Ferienkurs_Kids

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Treppen Challenge am 23. September 2018

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Zeig der Treppe den Meister und nimm an der 2. Treppen Challenge in Flurlingen bei der Arovatreppe teil.
Nebst dem bewährten Sprint suchen wir auch die stärksten Crossfitter.

Es sind 293 Treppenstufen und 43 Höhenmeter zu bewältigen. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt.
Zuschauer sind herzlich willkommen und halten sich bitte auf den markierten Wegen auf.
Die Disziplinen Sprint und CrossfitRun werden über zwei Läufe ausgetragen. Die langsamere Zeit kommt in die Wertung.

Startzeiten
Ab 09.30 Warm up im Crossfit
Ab 09.45 Startnummerausgabe
10.30 CrossfitRun
11.30 Redysprint Kids
12.00 Redysprint Erwachsene
Ca. 13.30 Rangverkündigung

CrossfitRun
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe alleine und hat pro Lauf drei Übungen zu meistern.
1. 20 Tritte up and down Kettlebell,2x 16kg,♀ 2x12kg
2. 50 Double Under oder 150 Single, Speed Rope
3. 10 Burpee kurz vor dem Ziel

Redysprint und CrossfitRun
Start ab 10.30 Uhr, bitte min. 30 min vor deinem ersten Start bei der Startnummernausgabe eintreffen und das Teilnehmergeschenk und die Startnummer entgegennehmen. Gestartet wird alleine, das Intervall wird je nach Teilnehmerzahl ca. 30 Sekunden betragen.
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe zweimal, die langsamere Zeit kommt in die Wertung. Eigene Stoppuhren dürfen während den beiden Läufen nicht benutzt werden.

Offizielles Training für den Sprint und CrossfitRun: 14.September 2018 um 18.30

Als Läufer mit dabei ist auch Sandro Ehrat aus Schaffhausen, er ist aktueller Tennis- Schweizermeister und wird die schnellen Treppenläufer herausfordern.
Wir sind gespannt auf seine Leistung in einer für ihn neuen Sportart.

Kategorien
Redysprint
A Frauen Jahrgänge 00-79
B Frauen Jahrgänge 78 und älter
C Herren Jahrgänge 00-79
D Herren Jahrgänge 78-69
E Herren Jahrgänge 68 und älter
F Plausch. Sieger wird, wer die kleinste Differenz von Lauf 1 auf 2 aufweist, min. 70 s pro Lauf

Kids Sprint (verkürzte Strecke)
G Mädchen Jahrgänge 05 und jünger
H Mädchen Jahrgänge 04-01
I Jungs Jahrgänge 06 und jünger
J Jungs Jahrgänge 05-03
K Jungs Jahrgänge 03-01

CrossfitRun
X Frauen alle Jahrgänge
Y Herren Jahrgänge 83 und älter
Z Herren Jahrgänge 84 und jünger

Aktion
Wenn du dir bis am 18.7.18 bei Redy Sport einen Laufschuh kaufst, kannst du dich gleich im Laden kostenlos für die Treppen Challenge anmelden. Du startest ebenso umsonst, wenn du im ZAK Schaffhausen die Nacht vor oder nach dem Lauf übernachtest. Eine Nacht in der Munotstadt lässt sich gut mit dem Lauf und Sightseeing verbinden.

Anmeldung bis 14. Sept. per Email an: s.gojkovic@gmx.ch oder per Post an: Sascha Gojkovic, Hindergartenstrasse 15, 8447 Dachsen.
Wer sich nebst der Treppen Challenge auch für den Kyburglauf anmelden möchte, kann dies vergünstigt online ab dem 1.Juni über www.kyburglauf.ch/anmeldung machen.
Achtung: Die Anmeldung gilt erst nach Überweisung der Teilnehmerkosten von 15.- für Erwachsene, 10.- für die Kids. Nachmeldungen (5 Fr.- zusätzlich) werden bis 45 min vor dem Start entgegengenommen. Überweisung an Sascha Gojkovic, Postfinance : CH74 0900 0000 8738 5813 7.

Versicherung ist Sache der Teilnehmer

Hier die PDF-Datei zum Download inkl. Anmeldetalon:

Download (PDF, 440KB)

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Old Factory Games 2017

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Old Factory Games

Old Factory Games 2017

Wie ihr bereits informiert seid, finden am 25. November unsere alljährlichen Old Factory Games statt.
Die Games werden in der Rx und Scaled Version ausgetragen.

Die Anforderungen Rx Frauen:

  • Double Unders
  • Pull-ups
  • Squat Clean 85lbs
  • Deadlift 155lbs

Die Anforderungen Rx Männer:

  • Double Unders
  • Handstand Push ups
  • Chest-to-Bar Pull-ups
  • Squat Clean 135lbs
  • Deadlift 225lbs

Falls jemand unsicher ist, in welcher Kategorie er/sie sich anmelden soll, ungeniert fragen. Anmeldung an: irene@crossfitoldfactory.ch oder per Whatsapp: 079 484 68 08. Anmeldeschluss ist der 4. November 2017.

Anschliessend an unsere Games werden wir in gemütlicher Atmosphäre ein feines Nachtessen geniessen. Dies werde ich bei einem Cateringservice bestellen. Die Kosten pro Person teile ich euch baldmöglichst mit. Anmeldungen an irene@crossfitoldfactory.ch bis 4. November 2017.

3 Jahre CrossFit Old Factory

3 Jahre CrossFit Old Factory

Ebenfalls am 25. November 2017 feiern wir 3 Jahre Old Factory. Ab ca. 20.00 Uhr verwandeln wir unsere Box in eine Partyhalle. Die Feier findet im Anschluss an das Essen statt. Natürlich sind alle willkommen dieses Fest mit Drinks, Musik und Tanz mit uns zu feiern.

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

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Mobility-Workshop

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Aufgepasst! Am 02.09.2017 haben wir Mobility-Coach Benni  zu Besuch bei uns.
Benni ist Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln, der Albert-Ludwig Universität Freiburg und Box-Owner & Headcoach von CrossFit Black Forest. Er ist desweiteren CrossFit Level 2 -Trainer, CrossFit Movement & MobilityCoach und blickt auf mehr als 12 Jahre Trainingserfahrung zurück. Sein Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Bewegungsabläufen, auf der Beseitigung von Mobilitätseinschränkungen und auf der präventiven und rehabilitativen Behandlung von Schmerzen.
Inhalte des Workshops vom 02.09.2017 werden unter anderem sein:

– Kennenlernen des Programms RESET und ausgewählter Übungen
– Verbesserung der Atmung anhand einfacher Drills
Progressionen und Regressionen (Mobility für jedes Fitness-Level)
Tests zum Analysieren der aktuellen Beweglichkeit

Nach dem Seminar seid ihr in der Lage, euch eigene Mobility-Pläne zusammenzustellen und somit eure Hotspots ein für alle Mal zu beseitigen.

Der Workshop findet von 10:00 bis 14:00 Uhr statt und kostet pro Teilnehmer CHF 95.-.
Anmeldung direkt in der Box oder per Email unter irene@crossfitoldfactory.ch
Schnell sein! Die Teilnehmerzahl ist auf 20 Personen begrenzt. Bleibt geschmeidig!

Hier gehts zur Facebook-Veranstaltung: Mobility-Workshop

Mobility-Coach Benni

Mobility-Coach Benni

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Treppen Challenge am 9. September 2017

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Zeig der Treppe den Meister und nimm an der 1. Treppen Challenge in Flurlingen bei der Arovatreppe teil.
Wir freuen uns auf ein bunt gemischtes Teilnehmerfeld von jung bis alt und aus ganz unterschiedlichen Sportarten.

Einmal hoch reicht nicht, du musst die Treppe zweimal bezwingen!

Provisorischer Tagesablauf:
Ab 09.15 Warm up im Crossfit
Ab 09.30 Startnummerausgabe
10.00 Start Kids
10.30 Start Erwachsene
Ca. 13.15 Rangverkündigung
mit coolen Preisen
Ca.14.00 Ende

Achtung! Begrenzte Teilnehmerzahl.

Offizielles Training: 1.Sept. 18.30-19.30 vor Ort

Wenn du als Helfer dabei sein willst, melde dich bei s.gojkovic@gmx.ch

Kategorien:
A Frauen Jg. 99 und älter
B Frauen Jg. 77 und älter
C Frauen Jg. 67 und älter
D Herren Jg. 99 und älter
E Herren Jg. 77 und älter
F Herren Jg. 67 und älter
G Take it Easy, Sie oder Er
H Mädchen 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
I Mädchen 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
J Mädchen 2000/1/2
K Jungs 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
L Jungs 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
M Jungs 2000/1/2

Läuferinfos
Ein Aufwärmen unter professioneller Leitung findet von 9.00 – 11.30 Uhr im Crossfit statt.
Starts ab 10 Uhr, bitte min. 30 min vor deinem ersten Start bei der Startnummernausgabe eintreffen und das Teilnehmergeschenk und die Startnummer entgegennehmen. Gestartet wird alleine, das Intervall wird je nach Teilnehmerzahl ca. 30 Sekunden betragen.
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe zweimal, beide Zeiten und die Differenz vom 1. und 2. Lauf in Sekunden werden zusammengezählt und geben dann das Total. Eigene Stoppuhren dürfen während den beiden Läufen nicht benutzt werden.
Beispiel: 1. Lauf 2 min, 2. Lauf, 2 min 10 s, Laufzeit 4 min 10 s +10 s= 4 min 20 s
Es sind 293 Treppenstufen (ohne die untersten und obersten paar Steintritte) und 45 Höhenmeter zu bewältigen. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt. Versicherung ist Sache der Teilnehmer.
Zuschauer sind herzlich willkommen, halten sich aber bitte auf den markierten Wegen auf.

Anmeldung bis 1. Sept. per Email an: s.gojkovic@gmx.ch oder per Post an: Sascha Gojkovic, Hindergartenstrasse 15, 8447 Dachsen.
Achtung! Die Anmeldung gilt erst nach der Überweisung der Teilnehmerkosten von 15.- für Erwachsene, 10.-
für die Kids. Überweisung an Sascha Gojkovic, Postfinance : CH74 0900 0000 8738 5813 7.

Hier die PDF-Datei zum Download inkl. Anmeldetalon:

Download (PDF, 587KB)

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Selbstverteidigungskurs vom 15. Oktober

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Am 15. Oktober fand der erste Selbstverteidiungskurs im CrossFit Old Factory statt. Der Kurs lernte den Teilnehmern:

– Die Gesetzesgrundlagen kennen
– Umgang mit einem Oponenten
– Schlag- und Tritttechniken
– Umgang mit einem Pfefferspray
– Verteidigungstechniken bei Griffen.

Herzlichen Dank an unser Member Joel und seinen Bruder für die Kurs Durchführung.

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Bring a Friend Day

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Am kommenden Samstag, den 3. September könnt ihr einen Freund, Freundin, Familienmitglied oder einen Bekannten zu unserem dritten Bring a Friend Day mitbringen.

Wir möchten euch so die Gelegenheit geben, euren Freunden unsere Box und unser CrossFit Training zu zeigen. Das WOD wird ein Team Workout sein, sodass alle mitmachen können. Wir hoffen, dass ihr uns tatkräftig unterstützt und eine oder mehrere Personen mitnehmt!

Ihr könnt euch im ZenPlanner eintragen könnt. Von euren Kollegen brauchen wir Name, Vorname und eine E-Mail Adresse.

Euer Old Factory Team

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Double Dash Day – 7. Mai 2016

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Am Samstag 7.Mai suchen wir das fitteste Zweierteam der Old Factory!
Der Double Dash Day ist die zweite Serie der CrossFit Old Factory Games welche im letzten Dezember zum ersten Mal stattgefunden haben. Wenn du und dein Trainings Buddy also Lust habt, mehrere Workouts gemeinsam zu meistern und euch gegen andere Teams zu behaupten, ist der Double Dash Day genau das richtige für euch. Die Workouts sind so gestaltet, dass Jeder mitmachen kann, egal ob Anfänger oder erfahrener Crossfitter. Im Fokus steht der Spass an den gemeinsamen Workouts und für das Siegerteam winkt natürlich auch ein Preis.

Wie könnt ihr euch registrieren?
1. Sucht euch einen Partner und bildet ein Team, inklusive Teamnamen. Wir werden die Workouts so gestalten, dass es keine Rolle spielt, ob ihr ein Frau/Frau-, Mann/Mann- oder Frau/Mann-Team seid.
3. Meldet euch beide über den ZenPlanner für den Event an LINK.

Nach dem Event werden wir selbstverständlich noch den Grill anwerfen und mit euch auf den Tag anstossen. Nähere Infos erhalten die angemeldeten Teilnehmer zeitnahe per Mail.

Wir freuen uns jetzt schon auf einen gelungenen und auch spassigen Event.

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