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Old Factory Games 2017

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Old Factory Games

Old Factory Games 2017

Wie ihr bereits informiert seid, finden am 25. November unsere alljährlichen Old Factory Games statt.
Die Games werden in der Rx und Scaled Version ausgetragen.

Die Anforderungen Rx Frauen:

  • Double Unders
  • Pull-ups
  • Squat Clean 85lbs
  • Deadlift 155lbs

Die Anforderungen Rx Männer:

  • Double Unders
  • Handstand Push ups
  • Chest-to-Bar Pull-ups
  • Squat Clean 135lbs
  • Deadlift 225lbs

Falls jemand unsicher ist, in welcher Kategorie er/sie sich anmelden soll, ungeniert fragen. Anmeldung an: irene@crossfitoldfactory.ch oder per Whatsapp: 079 484 68 08. Anmeldeschluss ist der 4. November 2017.

Anschliessend an unsere Games werden wir in gemütlicher Atmosphäre ein feines Nachtessen geniessen. Dies werde ich bei einem Cateringservice bestellen. Die Kosten pro Person teile ich euch baldmöglichst mit. Anmeldungen an irene@crossfitoldfactory.ch bis 4. November 2017.

3 Jahre CrossFit Old Factory

3 Jahre CrossFit Old Factory

Ebenfalls am 25. November 2017 feiern wir 3 Jahre Old Factory. Ab ca. 20.00 Uhr verwandeln wir unsere Box in eine Partyhalle. Die Feier findet im Anschluss an das Essen statt. Natürlich sind alle willkommen dieses Fest mit Drinks, Musik und Tanz mit uns zu feiern.

Liebe Grüsse
Euer CrossFit Old Factory Team

August Newsletter

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Mittagslekion
Es ist mir eine Freude euch mitzuteilen, dass wir unseren Stundenplan wieder ausbauen können. Ab kommenden September wird Natalia Kuzmanovic jeweils Donnerstag Mittag ab 12.15 Uhr eine weiter Lektion anbieten. Wir nennen sie Power-Break. Die Lektion beinhaltet keinen Kraftteil und wird ca. 30 bis 45 Minuten dauern. Ihr werdet euch in dieser Zeit voll auspowern können. Wir haben uns für diese Variante entschieden, da es eure Mittagspause ist und ihr so Zeit zum Duschen und für einen Lunch habt.
Nati hat bereits mehrjährige Erfahrung als Instruktorin. Sie wird euch professionell durch diese Lektion begleiten.

Natalia

Mobility Workshop
Am Samstag, 2. September kommt Coach Benni aus dem Schwarzwald zu uns in die Box. Er wird euch in Sachen Beweglichkeit und Mobility alles beibringen können, was für einen CrossFitter absolut wichtig ist. Der Kurs ist auf Deutsch.
Ohne die nötige Beweglichkeit funktionieren manche Übungen nicht. Nutzt das Angebot und tragt euch auf der Liste in der Box ein, oder schreibt mir eine Mail. irene@crossfitoldfactory.ch
Die Anmeldefrist läuft kommenden Mittwoch Abend ab.

Hero Sunday is back
Am Sonntag, 17. September von 9.30 – ca. 10.30 findat das Hero Wod statt. Tragt euch wie gewohnt im ZenPlanner ein. Die Anzahl ist auf 10 Leute beschränkt.

Treppenlauf
Stellt euch der Herausforderung und nehmt am erstmaligen Treppenlauf auf der Arova Treppe teil.
Für mehr infos: http://crossfitoldfactory.ch/news/mobility-workshop
Freue mich euch da zu sehen.

Mobility-Workshop

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Aufgepasst! Am 02.09.2017 haben wir Mobility-Coach Benni  zu Besuch bei uns.
Benni ist Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln, der Albert-Ludwig Universität Freiburg und Box-Owner & Headcoach von CrossFit Black Forest. Er ist desweiteren CrossFit Level 2 -Trainer, CrossFit Movement & MobilityCoach und blickt auf mehr als 12 Jahre Trainingserfahrung zurück. Sein Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Bewegungsabläufen, auf der Beseitigung von Mobilitätseinschränkungen und auf der präventiven und rehabilitativen Behandlung von Schmerzen.
Inhalte des Workshops vom 02.09.2017 werden unter anderem sein:

– Kennenlernen des Programms RESET und ausgewählter Übungen
– Verbesserung der Atmung anhand einfacher Drills
Progressionen und Regressionen (Mobility für jedes Fitness-Level)
Tests zum Analysieren der aktuellen Beweglichkeit

Nach dem Seminar seid ihr in der Lage, euch eigene Mobility-Pläne zusammenzustellen und somit eure Hotspots ein für alle Mal zu beseitigen.

Der Workshop findet von 10:00 bis 14:00 Uhr statt und kostet pro Teilnehmer CHF 95.-.
Anmeldung direkt in der Box oder per Email unter irene@crossfitoldfactory.ch
Schnell sein! Die Teilnehmerzahl ist auf 20 Personen begrenzt. Bleibt geschmeidig!

Hier gehts zur Facebook-Veranstaltung: Mobility-Workshop

Mobility-Coach Benni

Mobility-Coach Benni

Juli News

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Stundenplananpassung während den Sommerferien
Die Sommerferien rücken näher und die Koffer sind bei vielen schon bald gepackt. Wir werden den Stundenplan um wenige Lektionen kürzen. Besonders betroffen ist die 1. August Woche. Da sind ein paar Coaches in den Ferien. Im ZenPlanner ist alles aufgeschaltet. Ihr dürft euch wie gewohnt eintragen.

Neue Coaches
Marco Wegmann und Beat Monhart sind ab sofort im Coaching Staff. Marco durfte bereits die ersten Stunden unterrichten. Beat ist noch einige Zeit abwesend, wird ab Ende Juli auch seine ersten Stunden leiten.

Treppenlauf Challenge
Am 9. September führt CrossFit Old Factory in Zusammenarbeit mit Sascha Gojkovic zum ersten Mal die Arova Treppenlauf Challenge durch. Wir haben verschiedene Alterskategorien. Jedoch gilt für jeden, wer zweimal und am schnellsten die Treppe hochrennt, gewinnt. Mehr Infos findet ihr unter folgendem Link:
http://crossfitoldfactory.ch/treppen-challenge/

Member Umfrage
Unter folgendem Link könnt ihr bis Sonntag, 16. Juli 2017 an unserer Online Umfrage teilnehmen. Die Antworten sind anonym. Sind wenige Fragen aber sie helfen den Stundenplan und das Coaching zu optimieren. Danke für eure Beteiligung.

http://de.surveymonkey.com/r/88JXV2R

Treppen Challenge am 9. September 2017

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Zeig der Treppe den Meister und nimm an der 1. Treppen Challenge in Flurlingen bei der Arovatreppe teil.
Wir freuen uns auf ein bunt gemischtes Teilnehmerfeld von jung bis alt und aus ganz unterschiedlichen Sportarten.

Einmal hoch reicht nicht, du musst die Treppe zweimal bezwingen!

Provisorischer Tagesablauf:
Ab 09.15 Warm up im Crossfit
Ab 09.30 Startnummerausgabe
10.00 Start Kids
10.30 Start Erwachsene
Ca. 13.15 Rangverkündigung
mit coolen Preisen
Ca.14.00 Ende

Achtung! Begrenzte Teilnehmerzahl.

Offizielles Training: 1.Sept. 18.30-19.30 vor Ort

Wenn du als Helfer dabei sein willst, melde dich bei s.gojkovic@gmx.ch

Kategorien:
A Frauen Jg. 99 und älter
B Frauen Jg. 77 und älter
C Frauen Jg. 67 und älter
D Herren Jg. 99 und älter
E Herren Jg. 77 und älter
F Herren Jg. 67 und älter
G Take it Easy, Sie oder Er
H Mädchen 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
I Mädchen 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
J Mädchen 2000/1/2
K Jungs 2006/7/8 (verkürzte Strecke)
L Jungs 2003/4/5 (verkürzte Strecke)
M Jungs 2000/1/2

Läuferinfos
Ein Aufwärmen unter professioneller Leitung findet von 9.00 – 11.30 Uhr im Crossfit statt.
Starts ab 10 Uhr, bitte min. 30 min vor deinem ersten Start bei der Startnummernausgabe eintreffen und das Teilnehmergeschenk und die Startnummer entgegennehmen. Gestartet wird alleine, das Intervall wird je nach Teilnehmerzahl ca. 30 Sekunden betragen.
Jeder Teilnehmer bewältigt die Treppe zweimal, beide Zeiten und die Differenz vom 1. und 2. Lauf in Sekunden werden zusammengezählt und geben dann das Total. Eigene Stoppuhren dürfen während den beiden Läufen nicht benutzt werden.
Beispiel: 1. Lauf 2 min, 2. Lauf, 2 min 10 s, Laufzeit 4 min 10 s +10 s= 4 min 20 s
Es sind 293 Treppenstufen (ohne die untersten und obersten paar Steintritte) und 45 Höhenmeter zu bewältigen. Der Lauf findet bei jeder Witterung statt. Versicherung ist Sache der Teilnehmer.
Zuschauer sind herzlich willkommen, halten sich aber bitte auf den markierten Wegen auf.

Anmeldung bis 1. Sept. per Email an: s.gojkovic@gmx.ch oder per Post an: Sascha Gojkovic, Hindergartenstrasse 15, 8447 Dachsen.
Achtung! Die Anmeldung gilt erst nach der Überweisung der Teilnehmerkosten von 15.- für Erwachsene, 10.-
für die Kids. Überweisung an Sascha Gojkovic, Postfinance : CH74 0900 0000 8738 5813 7.

Hier die PDF-Datei zum Download inkl. Anmeldetalon:

Download (PDF, Unknown)

Juni News

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Neuer Coach
Einige haben sie schon kennen gelernt, Corinne, unser neues Mitglied im Coaching Staff.
Sie wird bis auf weiteres Donnerstag Abend die Stunden leiten und hin und wieder einspringen wenn Not am Mann/Frau ist.

Stundenänderung
Dienstag Abend um 19.00 Uhr findet neu eine Technik Stunde statt. Es wird kein WOD absolviert. Es wird nur die Technik einzelner Übungen angeschaut und vertieft. Die Stunde kann normal über den ZenPlanner gebucht werden. Welche Übungen auf dem Programm stehen, seht ihr jeweils Dienstag Morgen im Beyond the Whiteboard.
Dafür wird es neu Mittwoch um 19.00 Uhr eine normale WOD Klasse geben.

Testwoche
Vom 5.6. bis 9.6. wiederholen wir unsere Testwoche welche wir Anfang Jahr hatten. Wir werden dieselben WOD’s noch einmal machen. So könnt ihr eure Resultate mit denen von Januar vergleichen und schauen um wieviel ihr euch verbessert habt.

Swiss Team Challenge
Am 24. Juni findet die Swiss Team Challenge statt. Dies ist ein Wettkampf im Team. Jedes Team muss mixt, weiblich und männlich sein.
Es gibt verschiedene Kategorien, somit kann jeder mitmachen.
Wir werden die Workouts in unserer Box zusammen machen. Danach den Tag bei gemütlichem Beisammensein und Grillen ausklingen lassen.

Es wäre cool, wenn auch wir dieses Jahr mit einigen Teams an den Start gehen. Also nichts wie los. Teams bilden und mit Name auf der Liste an der Tür eintragen!!

Mehr Infos hier: http://www.swissteamchallenge.ch

Mai News

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Double Dash Day 20.5.
Unser Double Dash Day steht schon bald vor der Tür. Ihr habt die Möglichkeit euch bis Mittwoch, 10. Mai anzumelden.
Es werden WOD’s sein, welche für alle Niveaus geeignet sind. Also keine Scheu. Besammlung ist um 9.00 Uhr in der Box.
In der Box hängt ein Zettel, wo ihr euch eintragen könnt. Oder schreibt mir eine Mail: irene@crossfitoldfactory.ch
Den Teamnamen nicht vergessen!!
Anschliessend wird gegrillt. Das Fleisch bringt jeder selber mit, für Beilagen werde ich einen Zettel auflegen, wo man sich eintragen kann.

Wettkämpfe ausserhalb unserer Box.
Wie jedes Jahr finden zahlreiche Runs statt. Der Rock’n’Run ist einer von vielen. Für diejenigen die sich entscheiden dort mitzumachen, sollen doch bitte sich ebenfalls auf einer Liste, welche an der Eingangstür hängt, einschreiben. Ich werde noch T-shirts kreieren, welche für Fr. 25.— erhältlich sind. Brauche also noch eure T-Shirt Grösse.

Comp Class
Die Comp Class findet jeden Freitag um 19.00 Uhr statt. Die Klasse ist für die fortgeschrittenen unter euch gedacht. Um zu gewährleisten, wer daran teilnehmen kann und wer nicht, absolviert bei mir einen Test. Die Voraussetzungen sind am Whiteboard in der Box angeschlagen. Wer glaubt diese zu erfüllen, kann sich bei mir melden.

Training ausserhalb offiziellen Klassen
Coaches die ausserhalb des offiziellen Stundenplans mit einem Kollegen, z.B. Sonntag Nachmittag, in der Box trainieren gehen, werden dies zukünftig, mind. 1 Stunde vor Trainingsbeginn über unseren Member Chat auf Whatsapp mitteilen, sodass jeder die gleiche Möglichkeit hat trainieren zu gehen. Diese zusätzlichen Lektionen kosten Fr. 15.–. Egal ob limited oder unlimited Abo. Es ist ein Coaches Training, somit ist jeder Member für sein Training selbst verantwortlich. Wer noch nicht im Whats app Chat ist, kann sich auf einer Liste, ebenfalls an der Eingangstür einschreiben.

Stundenplanänderung
Die Dienstag Abend Klasse um 20.00 Uhr werden wir als Technik Klasse nutzen. Hierbei steht die Technik, egal ob Gymnastic skills oder weightlifting, an erster Stelle. Das Programm wird im Beyondthewhiteboard ersichtlich sein. Es findet kein WOD statt. Diese Stunde muss normal über den ZenPlanner gebucht werden.

Dafür findet neu, Mittwoch um 20.00 Uhr eine normale Klasse statt.

April News

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Ostern vom 14.4.-17.4.17
Schon bald ist der Osterhase unterwegs und macht auch vor unserer Türe halt. Diesmal bringt er jedoch ein grösseres Geschenk. Wir bekommen nämlich eine Lounge in unsere Halle. Dies bedingt, dass wir während den Bauarbeiten am Samstag und Sonntag keine Stunden anbieten können. Karfreitag und Ostermontag finden ab 10.00 Uhr 2 Lektionen statt. Diese sind im ZenPlanner aufgeschaltet und können normal gebucht werden. Nutzt die Gelegenheit mal aus zu spannen, joggen gehen oder einfach mal eurem Körper Ruhe gönnen und entspannen.

Erinnerung an unseren Double Dash Day
Unser nächster grosser Event findet am Samstag, 20. Mai 2017 in unserer Halle statt. Dies ist unser alljährlicher Sommerwettkampf, der Double Dash Day.
Ein Wettkampf im zweier Team. Wie die Teams gemischt sind, ob Mann/Mann, Mann/Frau oder Frau/Frau ist euch überlassen. Es gibt 3 WOD’s zu absolvieren. Diese sind für Jedermann bestreitbar.
Anschliessend wird gemütlich gegrillt.
Also sucht euch einen Partner und los geht’s!! Anmelden, anmelden, anmelden…..

Anmeldungen mit eurem Teamname an: irene@crossfitoldfactory.ch

Selbstverteidigungskurs vom 15. Oktober

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Am 15. Oktober fand der erste Selbstverteidiungskurs im CrossFit Old Factory statt. Der Kurs lernte den Teilnehmern:

– Die Gesetzesgrundlagen kennen
– Umgang mit einem Oponenten
– Schlag- und Tritttechniken
– Umgang mit einem Pfefferspray
– Verteidigungstechniken bei Griffen.

Herzlichen Dank an unser Member Joel und seinen Bruder für die Kurs Durchführung.

Oktober Newsletter

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Am Samstag, 17. Dezember 2016 finden unsere alljährlichen Old Factory Games statt.
Dies ist ein Einzelwettkampf für euch Members und findet in unserer Box statt. Es gibt über den Tag verteilt 3 Workouts zu absolvieren. Für unsere fortgeschrittenen Members gibt es eine RX und für unsere Neuzugänger eine scaled Version. Die WOD’s werden vor dem Wettkampf über uns bekannt gegeben.
Anschliessend an den Wettkampf findet im Restaurant Schützenhaus, hier in Schaffhausen, unser alljährliches Weihnachtsessen statt. Es ist genügend Platz vorhanden, sodass ihr auch eure Liebsten mitbringen könnt. Wir haben ein Einheitsmenü bestellt. Sollte jemand eine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel haben oder Veganer sein, bitte bei Irene Wiehl melden. Essen und Getränk wird von jedem selber bezahlt.
Am Essen teilhaben können alle, auch welche am Wettkampf nicht teilgenommen haben. Beim gemütlichen Beisammensein werden wir das alte Jahr ausklingen lassen.
 

 

Bitte meldet euch für den Wettkampf und/oder das Essen bis spätestens 14. November an:
info@crossfitoldfactory.ch

Auch ob du am Essen alleine oder mit Begleitung kommst.

Wir freuen uns auf viele Anmeldungen.

Selbstverteidigungskurs
Aus Mangel an Anmeldungen werden wir den Selbstverteidigungskurs nur am 15. Oktober von 14.00 bis ca. 17.00 Uhr durchführen. Die Kosten für Members betragen Fr. 60.– für nicht Members der Old Factory Fr. 70.–.
In diesem Seminar lernt Ihr:

– Die Gesetzesgrundlagen kennen
– Umgang mit einem Oponenten
– Schlag- und Tritttechniken
– Umgang mit einem Pfefferspray
– Verteidigungstechniken bei Griffen.

Mitnehmen: 
Sportbekleidung, Saubere Hallenschuhe, Notizmaterial und etwas zu Trinken.
Anmeldungen an: info@crossfitoldfactory.ch

Anpassung Stundenplan ab 1. November 2016
Wir werden den Stundenplan so anpassen, dass jede Lektion zur vollen Stunde beginnt. Samstags bleibt alles wie es ist.
D.h. die Stunden beginnen um 17.00, 18.00, 19.00 und falls vorhanden, 20.00 Uhr.

Euer CrossFit Old Factory Team