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Mittagslekion
Es ist mir eine Freude euch mitzuteilen, dass wir unseren Stundenplan wieder ausbauen können. Ab kommenden September wird Natalia Kuzmanovic jeweils Donnerstag Mittag ab 12.15 Uhr eine weiter Lektion anbieten. Wir nennen sie Power-Break. Die Lektion beinhaltet keinen Kraftteil und wird ca. 30 bis 45 Minuten dauern. Ihr werdet euch in dieser Zeit voll auspowern können. Wir haben uns für diese Variante entschieden, da es eure Mittagspause ist und ihr so Zeit zum Duschen und für einen Lunch habt.
Nati hat bereits mehrjährige Erfahrung als Instruktorin. Sie wird euch professionell durch diese Lektion begleiten.

Mobility Workshop
Am Samstag, 2. September kommt Coach Benni aus dem Schwarzwald zu uns in die Box. Er wird euch in Sachen Beweglichkeit und Mobility alles beibringen können, was für einen CrossFitter absolut wichtig ist. Der Kurs ist auf Deutsch.
Ohne die nötige Beweglichkeit funktionieren manche Übungen nicht. Nutzt das Angebot und tragt euch auf der Liste in der Box ein, oder schreibt mir eine Mail. irene@crossfitoldfactory.ch
Die Anmeldefrist läuft kommenden Mittwoch Abend ab.

Hero Sunday is back
Am Sonntag, 17. September von 9.30 – ca. 10.30 findat das Hero Wod statt. Tragt euch wie gewohnt im ZenPlanner ein. Die Anzahl ist auf 10 Leute beschränkt.

Treppenlauf
Stellt euch der Herausforderung und nehmt am erstmaligen Treppenlauf auf der Arova Treppe teil.
Für mehr infos: http://crossfitoldfactory.ch/news/mobility-workshop
Freue mich euch da zu sehen.

Stundenplananpassung während den Sommerferien
Die Sommerferien rücken näher und die Koffer sind bei vielen schon bald gepackt. Wir werden den Stundenplan um wenige Lektionen kürzen. Besonders betroffen ist die 1. August Woche. Da sind ein paar Coaches in den Ferien. Im ZenPlanner ist alles aufgeschaltet. Ihr dürft euch wie gewohnt eintragen.

Neue Coaches
Marco Wegmann und Beat Monhart sind ab sofort im Coaching Staff. Marco durfte bereits die ersten Stunden unterrichten. Beat ist noch einige Zeit abwesend, wird ab Ende Juli auch seine ersten Stunden leiten.

Treppenlauf Challenge
Am 9. September führt CrossFit Old Factory in Zusammenarbeit mit Sascha Gojkovic zum ersten Mal die Arova Treppenlauf Challenge durch. Wir haben verschiedene Alterskategorien. Jedoch gilt für jeden, wer zweimal und am schnellsten die Treppe hochrennt, gewinnt. Mehr Infos findet ihr unter folgendem Link:
http://crossfitoldfactory.ch/treppen-challenge/

Member Umfrage
Unter folgendem Link könnt ihr bis Sonntag, 16. Juli 2017 an unserer Online Umfrage teilnehmen. Die Antworten sind anonym. Sind wenige Fragen aber sie helfen den Stundenplan und das Coaching zu optimieren. Danke für eure Beteiligung.

http://de.surveymonkey.com/r/88JXV2R

Neuer Coach
Einige haben sie schon kennen gelernt, Corinne, unser neues Mitglied im Coaching Staff.
Sie wird bis auf weiteres Donnerstag Abend die Stunden leiten und hin und wieder einspringen wenn Not am Mann/Frau ist.

Stundenänderung
Dienstag Abend um 19.00 Uhr findet neu eine Technik Stunde statt. Es wird kein WOD absolviert. Es wird nur die Technik einzelner Übungen angeschaut und vertieft. Die Stunde kann normal über den ZenPlanner gebucht werden. Welche Übungen auf dem Programm stehen, seht ihr jeweils Dienstag Morgen im Beyond the Whiteboard.
Dafür wird es neu Mittwoch um 19.00 Uhr eine normale WOD Klasse geben.

Testwoche
Vom 5.6. bis 9.6. wiederholen wir unsere Testwoche welche wir Anfang Jahr hatten. Wir werden dieselben WOD’s noch einmal machen. So könnt ihr eure Resultate mit denen von Januar vergleichen und schauen um wieviel ihr euch verbessert habt.

Swiss Team Challenge
Am 24. Juni findet die Swiss Team Challenge statt. Dies ist ein Wettkampf im Team. Jedes Team muss mixt, weiblich und männlich sein.
Es gibt verschiedene Kategorien, somit kann jeder mitmachen.
Wir werden die Workouts in unserer Box zusammen machen. Danach den Tag bei gemütlichem Beisammensein und Grillen ausklingen lassen.

Es wäre cool, wenn auch wir dieses Jahr mit einigen Teams an den Start gehen. Also nichts wie los. Teams bilden und mit Name auf der Liste an der Tür eintragen!!

Mehr Infos hier: http://www.swissteamchallenge.ch

Double Dash Day 20.5.
Unser Double Dash Day steht schon bald vor der Tür. Ihr habt die Möglichkeit euch bis Mittwoch, 10. Mai anzumelden.
Es werden WOD’s sein, welche für alle Niveaus geeignet sind. Also keine Scheu. Besammlung ist um 9.00 Uhr in der Box.
In der Box hängt ein Zettel, wo ihr euch eintragen könnt. Oder schreibt mir eine Mail: irene@crossfitoldfactory.ch
Den Teamnamen nicht vergessen!!
Anschliessend wird gegrillt. Das Fleisch bringt jeder selber mit, für Beilagen werde ich einen Zettel auflegen, wo man sich eintragen kann.

Wettkämpfe ausserhalb unserer Box.
Wie jedes Jahr finden zahlreiche Runs statt. Der Rock’n’Run ist einer von vielen. Für diejenigen die sich entscheiden dort mitzumachen, sollen doch bitte sich ebenfalls auf einer Liste, welche an der Eingangstür hängt, einschreiben. Ich werde noch T-shirts kreieren, welche für Fr. 25.— erhältlich sind. Brauche also noch eure T-Shirt Grösse.

Comp Class
Die Comp Class findet jeden Freitag um 19.00 Uhr statt. Die Klasse ist für die fortgeschrittenen unter euch gedacht. Um zu gewährleisten, wer daran teilnehmen kann und wer nicht, absolviert bei mir einen Test. Die Voraussetzungen sind am Whiteboard in der Box angeschlagen. Wer glaubt diese zu erfüllen, kann sich bei mir melden.

Training ausserhalb offiziellen Klassen
Coaches die ausserhalb des offiziellen Stundenplans mit einem Kollegen, z.B. Sonntag Nachmittag, in der Box trainieren gehen, werden dies zukünftig, mind. 1 Stunde vor Trainingsbeginn über unseren Member Chat auf Whatsapp mitteilen, sodass jeder die gleiche Möglichkeit hat trainieren zu gehen. Diese zusätzlichen Lektionen kosten Fr. 15.–. Egal ob limited oder unlimited Abo. Es ist ein Coaches Training, somit ist jeder Member für sein Training selbst verantwortlich. Wer noch nicht im Whats app Chat ist, kann sich auf einer Liste, ebenfalls an der Eingangstür einschreiben.

Stundenplanänderung
Die Dienstag Abend Klasse um 20.00 Uhr werden wir als Technik Klasse nutzen. Hierbei steht die Technik, egal ob Gymnastic skills oder weightlifting, an erster Stelle. Das Programm wird im Beyondthewhiteboard ersichtlich sein. Es findet kein WOD statt. Diese Stunde muss normal über den ZenPlanner gebucht werden.

Dafür findet neu, Mittwoch um 20.00 Uhr eine normale Klasse statt.

Ostern vom 14.4.-17.4.17
Schon bald ist der Osterhase unterwegs und macht auch vor unserer Türe halt. Diesmal bringt er jedoch ein grösseres Geschenk. Wir bekommen nämlich eine Lounge in unsere Halle. Dies bedingt, dass wir während den Bauarbeiten am Samstag und Sonntag keine Stunden anbieten können. Karfreitag und Ostermontag finden ab 10.00 Uhr 2 Lektionen statt. Diese sind im ZenPlanner aufgeschaltet und können normal gebucht werden. Nutzt die Gelegenheit mal aus zu spannen, joggen gehen oder einfach mal eurem Körper Ruhe gönnen und entspannen.

Erinnerung an unseren Double Dash Day
Unser nächster grosser Event findet am Samstag, 20. Mai 2017 in unserer Halle statt. Dies ist unser alljährlicher Sommerwettkampf, der Double Dash Day.
Ein Wettkampf im zweier Team. Wie die Teams gemischt sind, ob Mann/Mann, Mann/Frau oder Frau/Frau ist euch überlassen. Es gibt 3 WOD’s zu absolvieren. Diese sind für Jedermann bestreitbar.
Anschliessend wird gemütlich gegrillt.
Also sucht euch einen Partner und los geht’s!! Anmelden, anmelden, anmelden…..

Anmeldungen mit eurem Teamname an: irene@crossfitoldfactory.ch